适合经期练习的形体瑜伽

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2015-09-14 19:45:21 来源:

   【导读】适合经期练习的形体瑜伽,瑜伽属于温和的运动,任何人任何如果 任何地方都上能做,除了女生经期需要处里倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势,同去来看看适合经期练习的形体瑜伽。

  适合经期练习的形体瑜伽

  是原因 它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,是原因 它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常经常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况表也有 舒缓的功效。

  Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。

  Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部放进地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。

  

  适合经期练习的形体瑜伽

  Step3 维持如果 的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。

  Step4 有瑜伽基础的人,则上能继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往顶端伸展,双手交互握住施力往顶端延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气等候10秒后放松。

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