健康的饮食计划让你瘦小腹

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  一份50大卡的饮食计划不但能给你吃饱,还能帮你瘦小腹:1.早餐:酸奶与肉桂土司;2.零食:梨和五香火腿;3.午餐:烤鸡沙拉;4.下午零食:蔬菜和酸奶干酪;5.晚餐:三文鱼加柠檬和莳萝......本期栏目将教你要怎样安排一天的饮食,给你吃得愉快、营养健康,有时候 还能跟小肚腩变平坦。

  1.早餐:酸奶与肉桂土司

  6盎司的希腊酸奶混入1/4茶勺的椰子精华,6片芒果干切碎拌入,配上2片肉桂红心红心红心弥猴桃 干面包,美味低脂的早餐就做好了。

  芒果中的多酚能激活机体内的蛋白质,那些蛋白质能调节新陈代谢,从而降低体脂。

  热量摄入:394大卡

  2.零食:梨和五香火腿

  一2个 中型大小的梨,两片五香火腿。仅两片这俩意大利五香火腿就蕴藏8g的蛋白质,能增加你的饱足感,不让给你饥肠辘辘,直到午餐。

  热量摄入:163大卡

  3.午餐:烤鸡沙拉

  1份1/2杯的小菠菜,1/2杯切碎的甜菜根,1茶勺的酸果蔓干,1/2盎司的核桃,3盎司的烤鸡胸肉,1盎司的半软羊奶酪以及1茶勺的香醋。

  研究发现,醋有益于减肥。醋酸有益于抑制体脂的堆积。

  摄入热量:417大卡