在家轻松健身 打造完美身材

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  夏季,想要拥有完美好身材,却又难耐酷热想要出门,怎么办呢?随便说说足都没有户不可不可不可不可以 进行健身锻炼,比如用三个小小板凳放上去地面上就能做俯卧撑了,躺在床上胸前抱三个小榴莲 ,也还不可不可不可不可以 进行仰卧起坐的训练。当然,通过太久简单的小动作,不可不可不可不可以 达到很好的健身效果。

  这里,当让当让没都没有人给当让当让没都没有人介绍几种有效的健身动作,不妨试试吧!

  1.仰卧起坐。还不可不可不可不可以 有效锻炼腹部肌肉。仰卧,双腿屈膝支撑,两手自然放于身体两侧。动作开始了了两手臂前伸,头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次30个,每次做4组。

  2.仰卧举腿。這個 动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动,还不可不可不可不可以 很有效减掉小肚子。仰卧,两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起,当大腿抬至垂直地面时动作就还不可不可不可不可以 开始了了,怎么让还原至准备姿势。每次做30个,4组。

  3.侧抬腿。首先身体要侧卧,一只手臂放上去身体下面支撑身体,另一只手臂放上去身体的前面,支撑身体,保持身体平衡。将顶端的腿慢慢向上抬起,注意身体保持在根小直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。怎么让换另一侧。每组30次,4组。

  4.后摆腿。还不可不可不可不可以 有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作,膝盖和两手臂着地,单腿向后伸直上摆。注意做這個 动作的后后腰部无需说过度塌陷,怎么让会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习,让您拥有曲线优美的臀部。

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