办公室瑜伽 拯救OL的曼妙身材

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:大发5分快乐8登入网址-大发5分快乐8官网

2012-09-27 17:44:21 来源:

  养生之道网导读:脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动等功能。脊椎受损,人时会就是瘫痪,可见脊椎的重要性。下面就为我们介绍如保利用瑜伽和保健操来保护个人的脊椎,尤其提醒白领一族,更要格外注意。

  人体脊椎的重要性

  脊椎亦称脊柱、脊梁骨,由型态特殊的椎骨和椎间盘连结而成,处于背部正中,上连颅骨,中部与肋骨相连,下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨(由5块骶椎合成)和1块尾脊骨(由4块尾椎合成)共24块(成年人)独立的椎骨。脊椎内部自上而下形成四根纵行的脊管,内有脊髓。

  脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官;

  脊椎的病变就是仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木;它还可不时需引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍…… 目前发现,有超过百种的疾病与脊椎有关。

  人的脊椎一旦异常,可不时需突然出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。哪些地方地方疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。一些病人辗转多家医院,多个科室,疾病未能得到根本的诊治,就是就是未能补救脊椎病变的由于。在临床中遇到的临床个案,其实它们的症状千奇百怪,但时会另另好哪几个 一同点:时会脊椎惹的祸。

  尽管还都可不后能 了 ,所列个案依然还都可不后能 了将脊椎就是会引起的各种病变包罗完正,只但愿都都可不后能 让他意识到:关注脊椎已刻不容缓。

  脊椎的正常型态,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的好哪几个 生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这哪几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康时会关系。

  万病从脊椎现在就是刚开始

  孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常深层是椎体的1/4到1/3。椎间盘可不时需在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像另另好哪几个 孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。

  两大脊椎问题:就是现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再再加软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,很重是我们长时间低头,造成颈椎曲度变直就是反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

  瑜伽2式 补救脊椎进行性蜕化

  眼镜蛇式

  练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

  吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;

  呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;

  吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

  练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

  飞蝗虫式

  练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节内部,左手臂从身前缠绕在右腰侧;

  吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

  吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

  补救脊椎蜕化的生活要点

  1、找一把至少的椅子。暂且坐软椅,椅子要有靠背,暂且带扶手。椅子深层要与膝关节同高。

  2、桌子深层有要求。桌子深层暂且超过腋横纹。

  3、如保看电视。看电脑、电视时需平视,就是微微仰视。

  4、看书有要求。还都可不后能 了躺着看书。看书时需把书举起来,达到平视的效果,暂且把书插进桌子上低头看。

  5、床最好硬一些。睡觉的床最好硬一些,床上用品最好是麻的就是棉的。

  6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而时会枕头,就是枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,就是会压迫到椎动脉和脊神经,从而由于脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

  正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,还都可不后能 了枕在后脑部。颈枕可不时需自制:将浴巾紧紧地卷成另另好哪几个 筒,直径为8.5厘米,长度为60 厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可不时需根据个人颈部高低和舒适度进行调节。

  脊椎保健操

  按揉颈椎棘突

  节奏:8×8拍

  保送入学 姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,一同双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处,双肘外开,尽量与肩平。

  现在就是刚开始:双手重叠,四指并拢插进枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎,分4段横向移动按揉,要素另另好哪几个 8拍。

  动作要领:双手手指叠放,用力压住,横向按揉,力度个人掌握,不疼为准。

  作用:缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张,消除疲劳,补救颈项韧带纤维化、钙化;利于督脉气血运行,保持颈椎正常的生理曲度。

  腰椎站姿正脊

  节奏:8×8拍

  保送入学 姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,双手握拳。

  现在就是刚开始:先双臂向右顶端一同扬起,一些向左下方甩动,此时连同胸椎一同向左转动,左腿抬起与腰椎一同向右转动,做另另好哪几个 8拍;再双臂向左一同扬起,一些向右下方甩动,此时连同胸椎一同向右转动,右腿抬起与腰椎一同向左转动,做另另好哪几个 8拍。

 1 2 下一页 尾页

养生标签