高手教你越野跑如何跑下坡

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跟语言和阅读能力相比,跑步才是人类最自然的本能活动,前二者都时要通已经 天学习不都都能能 获得,而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。

越野跑就更简单了,已经 你是在非铺装路面上奔跑,那就叫越野跑。无论你参加运动、约会赶时间、或是照看孩子,已经 是能跑起来就都不都都能能 称为越野跑。

不过,即使是实现起来这样简单的一项运动,仍然一定会其他同学“害怕”。经统计,你是什么 “害怕”绝大次要都集中在跑下坡方面。有运动心理学家把让让其他同学让让其他同学 对越野跑的“害怕”,称之为认知型的“害怕”。也已经 说,你是什么 “怕”实在已经 在于不了解,已经 充分了解,让让其他同学让让其他同学 就会太快了 了 喜欢上这项运动。让让其他同学让让其他同学 这堂课,就来讲讲在“越野跑心理学”中对跑下坡的认知。在针对越野跑进行生理调整的一起去,还时要进行认知调整。机会你长期参加路跑,这样认知调整你说会更重要。做足准备为越野跑所做的准备,要比同样距离或是时长更久的路跑赛更为多样,更为有趣。除了已经 选则好路线外,你的越野跑装备、补给、天气情况报告、乃至整个当日的跑步计划,都时要你已经 准备好。机会环境的多变性,越野跑这项运动更时要你全神贯注,有点硬是在山里。学会观察为了下坡跑的更轻松,你时要观察灌木、石块、树木等任何机会从头顶淬硬层 到脚下的物体。在选则离开熟悉的日常生活环境后,你时要保持必要的警觉。这是时要一再强调的。当你加快速率时,头撞到树木,或是摔倒的损伤后果就会被放大。在跑下坡的已经 ,你时要对随近的环境保持专注。眼观六路,耳听八方。判断距离初级跑者下坡时,应该把视线集中在前方的7-10米。对有路跑经验的人来说,你说你是什么 距离某些太短。不过,好位于于它不都都能能 缩短从发现障碍物到采取行动的时间。机会看的太远,就机会机会障碍不要 原困分析不都都能能 及时判断和回避。机会你跑在这样哪几种障碍物的平直路线上,眼睛就不都都能能 向前方看得更远某些。机会你跑在布满湿滑石头或是树根的地方,就时要紧盯脚下,一起去,观察距离也时要根据速率的快慢进行调整。跑得太快了 了 ,往往向前方看得越远,留给判断和回避行动的时间就越少。多数已经 ,你时要观察预判前方的跑步路线。我想凝视前方,注意障碍物,到达有另另一个 位置后继续重复观察。在观察的已经 ,做出对路线的判断。不过,越野跑教练兼理疗师乔伊·尤汉说:“机会你对被委托人要求更高,这样即使技术地形把你的观察限制在3-5米的范围内,你也要查看前方400米的范围。已经 大脑不都都能能 对已经 的动作有所预期。”多进山训练加以训练,想要变得更熟悉下坡时的“正向预判”:不不都都能能 发现跑起来更为省力的路线,把注意力直接集中在哪几种路线上,而一定会集中在时要回避的障碍物上。想要太快了 了 的发现机会的落脚点,而一定会难以落脚的位置。(a)机会路线这样技术难度,想要把视线放得更远某些。(b)机会路线布满石头,有技术难度,就要注意观察和回避前方几步之内的障碍物。一起去,你还时要学会每隔一两分钟,就观察随近环境。已经 ,你不仅能发现地形和天气的变化,而且不都都能能 欣赏自然景色。一边跑步一边看风景,正是越野跑的独特乐趣之一。当你熟悉越野跑,不不都都能能 在大自然里快乐奔跑的已经 ,就会发现视野观察的范围更大了。一起去,跑的节奏和反应也成为你的第二本能。当你达到你是什么 情况报告后,不论是越野跑还是某些跑步,你一定会发现跑步已经 不都都能能 更美好。来源:Salomon 作者:美国著名越野跑爱好者Bryon Powell,有超过35年的越野跑资历,是著名越野跑资讯网站IRUNFAR.COM的创始人。