脊椎瑜伽:放松身心 打造完美体态

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2012-09-27 13:40:43 来源:

  脊椎瑜伽:活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合,锻炼结果可使人身体强健而又心境平和。瑜伽功家族日渐壮大,美国明星与亲戚亲戚朋友的私人教练一同练习的接触瑜伽,以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员。



  瑜伽功的概念来自最古老的生活理念。它是由印度哲人身体力行并加以传播的。但亲戚亲戚朋友想必不用料到,你这一源自远东的古老沉思土办法竟然会在美国成为时尚。当然,出显 在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽机会有了很大的变化,其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合,给以予锻炼者的是身心的双重收盖。



  脊椎瑜伽相对来说是有一种较为柔和的锻炼土办法。它能有效地增强背部肌肉,尤其适合于成天坐在电脑前面亲戚亲戚朋友。锻炼者伴着柔和的音乐节奏,轮番地收紧和放松背部肌肉,一同运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。

 

  脊椎瑜伽锻炼能不用 极大地改善身体结构。此外,它还能不用 有针对性地预防腰椎及颈椎疾病。

 

  脊椎瑜伽的做法:

 

  左手掌着地,右腿屈膝着地。右臂抬起至齐耳高度,左腿抬至与臀部持平,保持你这一姿势呼吸10次。以后 换一侧进行练习。重复20次。整个练习过程中,躯干需保持紧张状况,以免翻倒。

  呼吸训练:



  仰卧,两腿伸直并拢,举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行,保持你这一姿势大慨呼吸5次,一同下意识地进行深至腹部的呼吸。以后 放下两腿,重复10次。



  平衡训练:



  有1个 训练者并排站立,内侧两手握紧,将身体重心住外靠。两人一同抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌。



  平衡要点:



  身体的中心——腹部一定要收紧。保持你这一姿势大慨呼吸5次。

 

  注意:在整个练习过程中,意念须高度集中。



  重复5次,以后 两人交换位置。



  双人训练:



  两腿分开,与同伴相对而坐,两脚分别碰到对方的双脚,两手向后支持。将身体慢慢前移,两脚顶住对方的双脚。保持你这一姿势呼吸7次。重复5次。