中考体育指导:中长跑的呼吸技巧——汪顺江

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:大发5分快乐8登入网址-大发5分快乐8官网
       不少初三生在紧张繁忙的学习之余,不忘抽出时间锻炼身体,以应对明年的中考体育测试。有关老师建议,考生练习中长跑要先从耐力入手。

  对参加初三体育测试的考生而言,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生2000米跑和女生2000米跑是考查考生心肺机能的项目,无论是运动员还是初练者,假如根据买车人的耐力水平,以合理而科学的节奏分配体力,就能取得理想成绩。  考生锻炼初期一般以耐力练习为主,如定时跑、定距跑等。考生可根据买车人的耐力水平确定10分钟、15分钟、20分钟、200分钟以及更多。定距跑可根据体力确定2000米、2000米、2000米等。这麼正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习,和同伴一齐练习效果更佳,如遇大风、大雾天气要停止练习。  锻炼中期要以速率耐力练习为主。练习土最好的办法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选200米—200米—200米—200米—200米等,反复跑可选10 组200米、5组200米、3组200米等,考生可根据买车人的体力进行确定。变速跑可选200米快—200米慢,200米快—200米慢等。  考生在冬季长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习回会注意保暖,以防感冒,影响时候练习。考生导致 受伤或得病要及时就医,暂停练习,等伤病好了再进行练习。练习前,考生时需做充分的准备活动,先热背后活动各关节,使各运动器官顺利进入运动情况表。  中长跑时,导致 机体能量消耗大,已经 对氧气的时需量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸时需有一定的频率和深度1,还时需与跑的步伐相配合。一般是跑 2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的总出 ,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的土最好的办法。要着重呼气,导致 还上能 了充分呼出固体,要能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴一齐进行。冬季练长跑或顶风跑时,为了防止冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。  中长跑时,导致 内脏器官工作条件的改变,氧气供应落后于肌肉活动的时需,统统跑一段时间后,会总出 胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低,产生难于继续跑下去的感觉,这些 问題图片称为“极点”。这是本身正常的生理问題图片。当“极点”总出 时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去,要加大呼吸深度1,适当调整跑速,就说 ,“极点”问題图片就会缓解,身体机能就会得到明显好转,这就说 生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服,不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。  男生2000米跑和女生2000米跑是田径运动中长跑项目中的中跑,是考查考生心肺机能的项目,它的运动特点是全程跑的速率也就说 体力分配均匀要能取得最好成绩,即从起跑开始英语 了了英文到跑完全程是匀加速的过程。  中学体育教师龚真观表示,耐久跑主要考查考生的耐力水平,时需长期坚持锻炼要能提高水平。现在,天气变冷,考生在练习时需确定透气性好的运动服,但并不太厚。练习回会注意保暖,以防感冒伤风,影响时候的练习。导致 受伤或得病要及时就医,暂停练习,等伤病好了再进行练习。他建议,练习前除了充分做好准备活动、热身、活动各关节外,时需进行几块加速跑,使运动器官顺利进入运动情况表。  专家耐力练习包括一般耐力练习、速率耐力和专项耐力练习。锻炼初期要以一般耐力练习为主,如定时跑,定距跑等,定时跑根据买车人的耐力水平确定10分钟、12分钟、20分钟、200分钟以及更多;定距跑还上能 根据体力确定2000米、2000米、2000米等。这麼正规场地可在小区或无车的马路上进行练习,导致 有大风、大雾就停止练习。锻炼中期要以速率耐力练习为主,可穿插一般耐力练习,练习土最好的办法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可确定200米—200米—200米—200米—200米等,反复跑可选10组200 米、5组200米、3组200米等,根据买车人的体力进行确定。变速跑可确定200米快—200米慢,200米快—200米慢等练习土最好的办法。  专家还建议,锻炼后期即测试前锻炼要以专项耐力为主,男生要跑中等速率1200米和大速率2000米,女生要跑中等速率2000米和大速率2000米。另外在各个时期全是有适当的专项测试,如男生测2000米,女生测2000米,记录各时期的成绩,发现问題图片及时采取土最好的办法,调整练习土最好的办法,另外考生要能感到买车人的进步,增强练习信心。耐力较差的考生除了体育课练习外,要增加练习次数、练习密度和练习速率。时需注意的是,锻炼周期之内还上能 了停练时间过长,防止耐力水平下降。