和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松

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  有两次经历,我你会对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的时候,让让.我几块认识的同学交谈甚欢,老会 其中一位将目光定格在远方,并作了一4个 噤声的动作,让让.我不约而同向他手指的方向望去,只见昏暗的走廊尽头,一位约有五还还有一个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读,看着她那凸起的腹部,又联想到让让.我复习时的辛苦,我觉得 敬佩时候一4个 坚强的母亲。

  另一位准妈妈是在考驾驶执照的时候遇到的。那天考的是移库倒库,所有考试的人都小心翼翼,生怕一4个 闪失触动了电子报警装置,而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙,并用最短的时间利落地完成了所有的内容,好一4个 英姿飒爽!

  让让.我说,所有的一个女人回会 在怀孕的时候变得坚强,时候她知道战斗的都有当事人一4个 人。既然时候,就和宝宝一起来练习瑜伽吧,既能非要不利于血液循环、增强心肌收缩力,不不利于食物的消化、吸收和利用,不不利于减轻临产时的阵痛,又能非要通过与胎儿的血脉相连,增加了对胎儿的氧气和营养供给,不利于胎儿大脑和身体的发育。

练习一:桥式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

平躺在地板上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂装进身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌并不朝上,以免对颈椎造成压力。先做一次预备期呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢拖累地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。呼气,臀部回到起始位置。

  注意:整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,时候能非要在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。

练习二:猫伸展式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

四肢撑地跪在地板上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两肩头指互相平行,双膝指在臀部正下方,两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,并不屏息,尽量保持你你这一姿势以感觉舒适为限度。取消左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手接着重复练习。

  注意:做你你这一动作时膝盖下面要垫上软垫子,注意把握平衡,并不摔伤。

  锻炼作用:增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还能非要舒展拉伸肩部肌肉。

练习三:单腿前屈式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

双腿向前伸直坐在地板上,弯曲左膝,把左脚跟装进会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。左脚尖装进右侧髋关节位置,身体前后摇动。进入完整篇 姿势练习,吸气并缓慢地把右手装进左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎并不弯曲。时候你做非要,千万并不使劲去够脚尖,感觉舒适的情况报告下保持你你这一姿势,或者有规律地深呼吸。呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,或者换腿练习。

  注意:身体向前摇动的时候,注意并不挤压到腹部。所有的动作都时候尽力而为,起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

  锻炼作用:这是一4个 平静的姿势,能非要舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还不不利于改善消化系统和泌尿系统的功能。

练习四:直角式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

时候在手边准备一4个 枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽时候靠近墙面。屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞一4个 枕头,枕头和臀部都有靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。

  注意:一般来说,孕妇不宜练习倒立。或者你你这一姿势只需把腿竖起来,或者无需对孕妇构成危险。

  锻炼作用:你你这一姿势不得劲能放松身体,极力向孕妈妈推荐。它能非要使结构器官和胎儿在重力压迫的情况报告中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。

  准妈妈们在进行瑜伽练习的时候,要外理摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,准妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,时候这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,好多好多 有双脚易感疲劳,能非要做好多好多 缓慢的垫上运动。

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